5 Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Remaja, Jangan Abaikan Waktu Tidur

KebonCinta.com-- Masa remaja bukan hanya ditandai dengan perubahan fisik dan pertumbuhan tinggi badan. Pada fase ini, tubuh juga mengalami perubahan hormonal, sementara aktivitas belajar, pergaulan, dan kegiatan di luar rumah semakin beragam. Karena itu, menjaga kesehatan menjadi hal penting agar remaja dapat menjalani masa pertumbuhan dengan baik.

Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah sistem kekebalan tubuh atau sistem imun. Sistem ini membantu tubuh mengenali dan melawan berbagai penyebab penyakit, termasuk virus dan bakteri. Agar dapat bekerja secara optimal, tubuh membutuhkan dukungan berupa asupan gizi yang cukup, tidur berkualitas, aktivitas fisik, serta kebiasaan hidup bersih.

Di sisi lain, rutinitas remaja yang padat terkadang membuat kebiasaan sehat terabaikan. Waktu tidur berkurang karena mengerjakan tugas atau menggunakan gawai, sementara pola makan tidak teratur akibat kesibukan sekolah. Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan tersebut dapat mengganggu kesehatan secara keseluruhan.

Lantas, apa saja langkah sederhana yang bisa dilakukan remaja untuk membantu menjaga daya tahan tubuh?

Baca Juga: Kopi Robusta vs Arabika, Mana yang Lebih Baik? Kenali Perbedaan Rasa, Kafein, dan Manfaatnya 

1. Memenuhi Kebutuhan Gizi dengan Makanan Seimbang

Makanan menjadi salah satu sumber penting bagi tubuh untuk mendukung pertumbuhan dan fungsi sistem imun. Remaja membutuhkan asupan energi, protein, vitamin, mineral, serta zat gizi lain dalam jumlah yang sesuai dengan usia dan aktivitasnya.

Protein dapat diperoleh dari telur, ikan, daging, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Sementara itu, sayuran dan buah-buahan menyediakan beragam vitamin, mineral, serta serat yang dibutuhkan tubuh.

Mengonsumsi makanan dengan variasi yang cukup lebih dianjurkan daripada hanya mengandalkan satu jenis makanan. Remaja juga sebaiknya tidak melewatkan waktu makan secara terus-menerus atau mengganti makanan utama dengan camilan rendah zat gizi.

Perlu dipahami bahwa tidak ada satu makanan yang secara ajaib membuat seseorang kebal terhadap penyakit. Pola makan seimbang yang dilakukan secara konsisten merupakan bagian dari upaya menjaga kesehatan dalam jangka panjang.

2. Membiasakan Diri Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran, tetapi juga mendukung kesehatan jantung, tulang, otot, dan kesejahteraan mental. Remaja dapat memilih kegiatan yang disukai agar olahraga lebih mudah dijadikan rutinitas.

Berjalan kaki, bersepeda, berenang, bermain bola, atau mengikuti kegiatan olahraga di sekolah bisa menjadi pilihan. Aktivitas tersebut juga dapat membantu mengurangi waktu duduk terlalu lama, terutama bagi remaja yang banyak belajar atau menggunakan perangkat digital.

Remaja usia 5–17 tahun dianjurkan melakukan rata-rata setidaknya 60 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat per hari sepanjang minggu, dengan aktivitas penguatan otot dan tulang setidaknya tiga hari dalam seminggu, sesuai pedoman WHO.

Olahraga bukan berarti harus selalu dilakukan di pusat kebugaran. Kegiatan sederhana yang dilakukan secara rutin dapat menjadi bagian dari gaya hidup aktif. Yang terpenting, sesuaikan intensitasnya dengan kemampuan tubuh dan berikan waktu untuk beristirahat.

Baca Juga: 7 Fakta Kopi Luwak, Kopi Khas Indonesia yang Terkenal Mahal hingga ke Mancanegara 

3. Tidak Mengorbankan Waktu Tidur

Tidur sering kali menjadi hal pertama yang dikurangi ketika tugas sekolah menumpuk. Padahal, istirahat yang cukup membantu tubuh menjalankan berbagai proses pemulihan dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.

Remaja berusia 13–18 tahun umumnya membutuhkan sekitar 8–10 jam tidur setiap malam.