Bagaimana Kebiasaan Terbentuk? Kenali Siklus Otak dan Cara Membangun Kebiasaan Baik

3. Penghargaan yang Membuat Tindakan Ingin Diulang

Penghargaan adalah hasil atau perasaan positif yang diperoleh setelah melakukan suatu tindakan. Saat lampu dinyalakan, ruangan menjadi terang. Ketika selesai berolahraga, seseorang mungkin merasa lebih segar atau puas karena berhasil menjalankan rencananya.

Pengalaman positif tersebut dapat memperkuat keinginan untuk mengulangi tindakan yang sama. Karena itu, penting untuk menyadari kemajuan yang sudah dicapai, sekecil apa pun hasilnya.

Penghargaan tidak harus berupa hadiah mahal. Rasa puas karena berhasil menyelesaikan tugas, memberi tanda pada kalender kebiasaan, atau menikmati waktu istirahat setelah beraktivitas juga dapat menjadi bentuk apresiasi terhadap diri sendiri.

Cara Membentuk Kebiasaan Baik dalam Kehidupan Sehari-hari

Memahami siklus kebiasaan saja belum cukup. Perubahan akan lebih mungkin bertahan jika disertai langkah yang jelas dan dilakukan secara konsisten.

Pertama, tentukan kebiasaan yang ingin dibangun. Hindari menetapkan terlalu banyak target sekaligus. Pilih satu perubahan yang paling relevan dengan kebutuhanmu, seperti membaca setiap hari, berjalan kaki, atau mengurangi waktu bermain ponsel.

Kedua, tentukan pemicu yang mudah dikenali. Kamu bisa menghubungkan kebiasaan baru dengan rutinitas yang sudah ada. Contohnya, setelah menyikat gigi pada malam hari, luangkan lima menit untuk membaca buku.

Ketiga, buat tindakan tersebut sesederhana mungkin. Kebiasaan yang terasa terlalu berat sering kali sulit dipertahankan. Jika ingin mulai berolahraga, kamu dapat mengawalinya dengan peregangan singkat sebelum meningkatkan durasi secara bertahap.

Keempat, berikan apresiasi atas usaha yang telah dilakukan. Perhatikan kemajuan tanpa harus menuntut hasil besar dalam waktu singkat. Mengakui keberhasilan kecil dapat membantu menjaga motivasi selama proses perubahan.

Terakhir, lakukan secara berulang dan evaluasi perkembangannya. Ada kebiasaan yang terasa lebih mudah setelah beberapa waktu, tetapi proses setiap orang tidak selalu sama. Jika suatu hari terlewat, bukan berarti seluruh usaha gagal. Kamu bisa kembali melanjutkannya pada kesempatan berikutnya.

Baca Juga: Perbedaan Stres dan Depresi, Kenali Gejala serta Cara Menghadapinya 

Konsistensi Lebih Penting daripada Perubahan Besar Sekaligus

Membangun kebiasaan baik membutuhkan proses. Tindakan yang awalnya terasa asing dapat menjadi lebih mudah ketika terus dilakukan dalam situasi yang konsisten. Namun, tidak ada jangka waktu yang sama bagi semua orang untuk membentuk kebiasaan karena hal itu dipengaruhi oleh jenis perilaku, lingkungan, dan kondisi masing-masing.

Karena itu, perubahan tidak harus dimulai dengan langkah besar.