Berat Badan Stuck, Jangan Malah Kurangi Makan! Dokter Gizi Ungkap Risiko Diet Terlalu Ketat

KebonCinta.com - Ketika berat badan berhenti turun, sebagian orang memilih mengurangi porsi makan lebih banyak dengan harapan angka timbangan segera berubah.

Padahal, membatasi makanan secara berlebihan bukanlah solusi yang tepat untuk semua orang.

Tubuh tetap membutuhkan energi, protein, vitamin, mineral, dan berbagai zat gizi lain untuk menjalankan fungsi sehari-hari.

Diet yang terlalu ketat tanpa perencanaan dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi dan mengganggu kondisi kesehatan.

Baca Juga: Kabut Asap Karhutla Ancam Kesehatan Anak, Dinkes Kaltim Salurkan Masker ke PAUD saat Kasus ISPA Meningkat 

Mengapa Mengurangi Makan Secara Ekstrem Berisiko?

Pembatasan kalori yang terlalu besar dapat membuat seseorang kesulitan memenuhi kebutuhan energi dan zat gizi.

Akibatnya, tubuh dapat mengalami kelelahan, penurunan konsentrasi, dan berkurangnya kemampuan menjalankan aktivitas.

Asupan protein serta energi yang tidak mencukupi juga dapat meningkatkan risiko kehilangan massa otot selama penurunan berat badan.

Padahal, mempertahankan massa otot penting untuk mendukung fungsi fisik dan kesehatan metabolik.

Baca Juga: Kandungan Cokelat Putih dan Nilai Gizinya, Apakah Baik untuk Kesehatan? 

Diet Ketat Tidak Selalu Mudah Dipertahankan

Pola makan yang sangat membatasi jenis atau jumlah makanan sering sulit dijalankan dalam jangka panjang.

Sebagian orang dapat mengalami rasa lapar berlebihan, kemudian kesulitan mempertahankan kebiasaan makan yang telah ditetapkan.

Kondisi tersebut berpotensi menyebabkan pola makan menjadi tidak konsisten.

Karena itu, strategi penurunan berat badan sebaiknya mempertimbangkan kebutuhan individu dan kebiasaan yang dapat dipertahankan.

Apa Alternatif yang Lebih Baik?

Daripada terus mengurangi porsi makan, lakukan evaluasi terhadap kualitas dan keteraturan pola makan.

Utamakan makanan bergizi seimbang yang mengandung protein, sayuran, buah, serta sumber karbohidrat sesuai kebutuhan.

Perhatikan pula aktivitas fisik dan waktu istirahat.

Jika diperlukan, tenaga gizi dapat membantu menentukan kebutuhan energi berdasarkan kondisi kesehatan, aktivitas, dan tujuan seseorang.

Baca Juga: 5 Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan, Mana yang Paling Tepat? 

Jangan Menjadikan Timbangan sebagai Satu-satunya Ukuran

Keberhasilan perubahan gaya hidup tidak hanya dinilai dari penurunan berat badan.

Peningkatan kebugaran, kemampuan beraktivitas, dan perbaikan kebiasaan makan juga merupakan perkembangan penting.

Dengan pendekatan yang lebih seimbang, pengelolaan berat badan dapat dilakukan tanpa mengorbankan kebutuhan nutrisi tubuh.