Ingin Mood Lebih Terjaga? Ini 7 Kebiasaan Sehat yang Bisa Dimulai dari Rumah

Ikan berlemak seperti salmon mengandung asam lemak omega-3. Kacang-kacangan menyediakan protein, serat, dan berbagai mineral, sedangkan buah serta sayuran membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan serat.

Yoghurt juga dapat menjadi pilihan jika cocok dengan kebutuhan tubuh, terutama sebagai bagian dari pola makan yang bervariasi. Sementara itu, cokelat hitam dapat dinikmati dalam jumlah wajar dengan memperhatikan kandungan gula dan kalorinya.

Tidak ada satu makanan yang dapat menjamin suasana hati selalu stabil. Karena itu, utamakan kecukupan nutrisi secara keseluruhan dan sesuaikan pilihan makanan dengan kebutuhan serta kondisi kesehatan masing-masing.

Baca Juga: Hasil MotoGP Mandalika 2026, Marco Bezzecchi Juara dan Marc Marquez Finis Keenam 

5. Jadikan tidur cukup sebagai prioritas

Tidur bukan sekadar waktu untuk menghentikan aktivitas. Saat tidur, tubuh menjalankan berbagai proses pemulihan yang mendukung fungsi fisik, konsentrasi, dan pengaturan emosi.

Orang dewasa umumnya dianjurkan tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kebutuhan setiap individu dapat berbeda, tetapi kebiasaan tidur terlalu sedikit secara terus-menerus berpotensi membuat tubuh lebih mudah lelah dan suasana hati lebih sulit dikendalikan.

Untuk memperbaiki pola tidur, cobalah menetapkan waktu tidur dan bangun yang relatif konsisten. Kurangi aktivitas yang terlalu merangsang menjelang waktu istirahat dan ciptakan lingkungan kamar yang nyaman.

Penggunaan ponsel hingga larut malam juga perlu diperhatikan apabila membuat waktu tidur semakin mundur. Memberikan jeda dari layar sebelum tidur dapat membantu membangun rutinitas malam yang lebih teratur.

Jika sulit tidur berlangsung terus-menerus hingga mengganggu aktivitas, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

6. Luangkan waktu untuk bergerak setiap hari

Aktivitas fisik tidak harus selalu berupa olahraga berat atau latihan di pusat kebugaran. Berjalan kaki, bersepeda santai, menari, berkebun, atau melakukan peregangan juga dapat menjadi cara untuk mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama.

Bergerak secara teratur diketahui dapat mendukung kesehatan fisik dan mental. Aktivitas fisik juga dapat membantu sebagian orang mengelola stres serta meningkatkan perasaan nyaman setelah beraktivitas.

Bagi orang yang memiliki jadwal padat, olahraga dapat dibagi menjadi beberapa sesi singkat sepanjang hari. Misalnya, berjalan kaki pada pagi hari, melakukan peregangan di sela pekerjaan, atau berjalan santai setelah makan.

Mulailah sesuai kemampuan dan tingkatkan aktivitas secara bertahap. Tidak perlu memaksakan olahraga berat jika tubuh belum terbiasa.

Konsistensi lebih penting daripada melakukan latihan intensif sesekali, terutama jika tujuannya adalah membangun gaya hidup aktif dalam jangka panjang.

7. Temukan cara mengelola stres yang sesuai

Tekanan pekerjaan, masalah keluarga, tuntutan belajar, dan berbagai persoalan sehari-hari dapat memengaruhi suasana hati. Jika berlangsung terus-menerus tanpa waktu pemulihan, stres dapat membuat seseorang merasa lebih mudah lelah secara emosional.

Karena itu, penting untuk mengenali aktivitas yang membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Sebagian orang merasa nyaman setelah mendengarkan musik, membaca buku, berjalan di ruang terbuka, atau melakukan latihan pernapasan.

Ada pula yang memilih mengurangi waktu menggunakan media sosial, melakukan hobi, bermeditasi, atau berbicara dengan orang yang dipercaya.

Tidak semua cara cocok untuk setiap orang. Cobalah beberapa aktivitas dan perhatikan mana yang membantu mengurangi tekanan tanpa menimbulkan masalah baru.

Selain itu, beristirahat bukan berarti mengabaikan tanggung jawab. Memberikan jeda yang cukup justru dapat membantu seseorang kembali menjalankan aktivitas dengan kondisi yang lebih baik.

Jika perubahan suasana hati berlangsung lama, terasa sangat berat, atau mulai mengganggu pekerjaan, hubungan, dan kehidupan sehari-hari, jangan ragu mencari bantuan profesional.

Baca Juga: Barcelona Sapu Bersih 8 Laga Awal Liga Spanyol, Atletico Madrid Tertinggal 5 Poin 

Mood lebih stabil dimulai dari rutinitas yang konsisten

Menjaga suasana hati bukan berarti seseorang harus selalu bahagia atau tidak boleh merasa sedih, marah, dan kecewa. Emosi yang beragam merupakan bagian normal dari kehidupan.

Hal yang lebih penting adalah menjaga kesehatan tubuh, mengenali pemicu stres, dan memiliki cara yang sehat untuk menghadapi perubahan emosi.

Mengurangi gula tambahan, membatasi kafein menjelang tidur, mencukupi cairan, mengonsumsi makanan bergizi, tidur teratur, bergerak aktif, serta mengelola stres dapat menjadi bagian dari rutinitas tersebut.

Tidak perlu menerapkan semua perubahan sekaligus.