Jangan Asal Ngemil Sebelum Tidur! Ini Cara Memilih Camilan Malam agar Istirahat Tetap Nyaman

KebonCinta.com Keinginan untuk makan sesuatu sebelum tidur merupakan hal yang bisa dialami siapa saja. Rasa lapar terkadang muncul setelah menjalani aktivitas seharian, terutama jika waktu makan sebelumnya terlalu jauh atau asupan makanan belum mencukupi.

Mengabaikan rasa lapar bukan satu-satunya pilihan. Mengonsumsi camilan dalam porsi yang sesuai bisa membantu memenuhi kebutuhan energi sekaligus membuat perut terasa lebih nyaman. Namun, jenis makanan yang dipilih tetap perlu diperhatikan.

Camilan dengan kandungan serat, protein, dan lemak sehat dapat memberikan rasa kenyang. Sementara itu, makanan yang terlalu manis atau minuman berkafein berpotensi mengganggu kenyamanan menjelang waktu istirahat, terutama bagi orang yang sensitif terhadap kafein.

Baca Juga: Gratis Masuk Ancol hingga 31 Oktober 2026, Ada Diskon Kuliner 15 Persen! Cek Jadwal dan Syaratnya 

Dilansir dari Health, ada beberapa pilihan makanan yang dapat dipertimbangkan sebagai camilan malam. Berikut panduan memilihnya agar kebiasaan ngemil tetap sejalan dengan pola hidup sehat.

1. Utamakan makanan yang mengandung serat dan protein

Saat lapar menjelang tidur, cobalah memilih camilan yang tidak hanya mengandung gula sederhana. Protein dan serat dapat membantu memberikan rasa kenyang sehingga kamu tidak cepat ingin makan lagi.

Oatmeal merupakan salah satu pilihan yang menyediakan serat dan protein nabati. Kamu bisa menyajikannya dalam porsi kecil dengan tambahan buah segar.

Pilihan lainnya adalah pisang dengan selai kacang. Pisang menyediakan karbohidrat, sedangkan selai kacang menambahkan protein dan lemak. Perpaduan ini bisa menjadi alternatif camilan yang sederhana dan mudah disiapkan.

2. Pertimbangkan buah yang mengandung nutrisi pendukung tidur

Buah-buahan dapat menjadi pilihan praktis karena bisa dikonsumsi tanpa banyak proses pengolahan. Kiwi dan ceri asam, misalnya, menarik perhatian dalam sejumlah penelitian yang mengkaji hubungan antara konsumsi buah dan kualitas tidur.

Ceri asam mengandung melatonin secara alami, sedangkan kiwi menyediakan serat dan berbagai senyawa bioaktif. Beberapa penelitian menunjukkan kemungkinan manfaat kedua buah tersebut terhadap aspek tertentu dari tidur.

Walau demikian, efeknya tidak selalu sama pada setiap orang. Mengonsumsi buah tertentu juga tidak bisa menggantikan kebiasaan tidur yang baik atau penanganan medis jika seseorang mengalami gangguan tidur.

3. Jangan lupakan kacang-kacangan

Almond, kenari, dan pistachio bisa menjadi pilihan ketika ingin menikmati camilan yang tidak membutuhkan banyak persiapan. Kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh, protein, dan mineral, termasuk magnesium.

Magnesium berperan dalam fungsi normal otot dan sistem saraf. Memenuhi kebutuhan mineral ini merupakan bagian dari pola makan seimbang, tetapi bukan berarti mengonsumsi kacang secara langsung akan membuat tubuh rileks atau segera tertidur.

Perhatikan porsinya karena kacang-kacangan memiliki kandungan energi yang relatif tinggi. Pilih produk tanpa banyak tambahan gula dan garam agar lebih sesuai untuk konsumsi sehari-hari.

4.