Jangan Asal Tidur, Ini 3 Posisi Tidur yang Bisa Membantu Tubuh Lebih Nyaman

KebonCinta.com-- Tidur bukan sekadar cara untuk menghilangkan rasa kantuk setelah menjalani aktivitas seharian. Saat beristirahat, tubuh mendapatkan kesempatan untuk memulihkan energi dan mendukung berbagai fungsi penting agar tetap bekerja dengan baik.

Namun, kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh berapa lama seseorang terlelap. Posisi tubuh ketika tidur juga patut diperhatikan karena dapat memengaruhi kenyamanan, tekanan pada otot dan persendian, hingga kondisi pernapasan selama malam hari.

Sebagian orang terbiasa tidur telentang, sementara yang lain merasa lebih nyaman ketika menyamping atau meringkuk. Setiap posisi memiliki karakteristik tersendiri sehingga pilihan yang sesuai perlu mempertimbangkan kondisi tubuh dan kebiasaan tidur masing-masing.

Baca Juga: Jarang Sempat Sarapan? Ini 5 Pilihan Minuman Sehat untuk Mengawali Hari 

1. Tidur telentang membantu menjaga posisi tulang belakang

Tidur telentang menjadi salah satu pilihan yang dapat membantu tubuh mempertahankan posisi lebih netral. Ketika dilakukan dengan penopang yang tepat, posisi ini dapat membantu mengurangi tekanan berlebihan pada sejumlah bagian tubuh, termasuk punggung dan leher.

Agar lebih nyaman, gunakan bantal dengan ketinggian yang sesuai sehingga kepala dan leher tidak terlalu terangkat. Jika diperlukan, bantal kecil di bawah lutut juga dapat membantu sebagian orang merasa lebih nyaman ketika berbaring.

Meski demikian, tidur telentang tidak selalu menjadi pilihan terbaik untuk semua orang. Pada orang yang mengalami mendengkur atau gangguan tidur berupa obstructive sleep apnea, posisi ini dapat memperburuk penyempitan saluran pernapasan ketika tidur.

Karena itu, seseorang yang sering mendengkur keras, terbangun sambil terengah-engah, atau mengalami kantuk berlebihan pada siang hari sebaiknya tidak hanya mengandalkan perubahan posisi tidur. Pemeriksaan medis diperlukan untuk mengetahui apakah terdapat gangguan pernapasan saat tidur.

2. Tidur menyamping bisa menjadi alternatif untuk menjaga kenyamanan bernapas

Bagi orang yang merasa kurang nyaman saat tidur telentang, posisi menyamping dapat menjadi pilihan lain. Pada sebagian orang, posisi ini membantu mengurangi dengkuran karena saluran pernapasan cenderung tidak mudah menyempit seperti ketika tidur telentang.

Tidur menyamping juga dapat membantu mengurangi keluhan refluks asam lambung pada sebagian orang, terutama ketika memilih sisi kiri. Namun, manfaatnya bisa berbeda bergantung pada kondisi kesehatan masing-masing.

Hal yang tidak kalah penting adalah memastikan kepala, leher, dan tubuh mendapatkan penopang yang sesuai. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat membuat leher menekuk sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman ketika bangun tidur.

Untuk mendapatkan posisi yang lebih rileks, letakkan bantal di antara kedua lutut jika terasa membantu. Cara ini dapat membuat posisi panggul lebih nyaman, terutama bagi orang yang sering merasakan ketegangan di bagian pinggang.

Baca Juga: 5 Buah yang Bisa Jadi Pilihan Saat Menjaga Gula Darah, Jangan Lupakan Porsinya 

3. Posisi fetal dapat membuat tubuh terasa lebih rileks

Posisi fetal merupakan cara tidur menyamping dengan lutut ditekuk mendekati tubuh, menyerupai posisi bayi di dalam kandungan. Posisi ini cukup umum dipilih karena terasa nyaman bagi sebagian orang.

Ketika tubuh sedikit meringkuk, sebagian orang merasa lebih mudah menemukan posisi istirahat yang rileks. Posisi tersebut juga dapat menjadi alternatif bagi mereka yang kurang nyaman tidur telentang.

Meski begitu, tubuh sebaiknya tidak ditekuk terlalu rapat. Posisi yang terlalu meringkuk dapat membatasi ruang gerak dan membuat sebagian orang merasa kurang nyaman, khususnya pada bagian punggung atau persendian.

Usahakan tulang belakang tetap berada dalam posisi yang nyaman dan tidak dipaksakan. Jika muncul rasa nyeri, kesemutan, atau kebas, ubah posisi tubuh agar tidak terus memberikan tekanan pada bagian yang mengalami keluhan.

Mengapa posisi tengkurap sebaiknya diperhatikan?

Tidur tengkurap, yaitu dengan perut menghadap ke kasur, tidak selalu menimbulkan masalah.