Lapar Menjelang Tidur? Ini 5 Camilan Sehat yang Bisa Bantu Perut Kenyang Lebih Lama

KebonCinta.com Rasa lapar yang muncul menjelang waktu tidur terkadang membuat seseorang sulit beristirahat dengan nyaman. Dalam kondisi tersebut, mengonsumsi camilan bukanlah hal yang harus dihindari. Selama memilih makanan bergizi dan memperhatikan porsinya, camilan malam bisa menjadi pilihan untuk mengatasi rasa lapar.

Camilan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Beberapa bahan pangan juga mengandung nutrisi yang berkaitan dengan fungsi tubuh dalam mengatur siklus tidur.

Sebaliknya, makanan dengan kandungan gula tambahan berlebihan atau minuman berkafein sebaiknya dibatasi menjelang waktu istirahat. Lantas, apa saja camilan yang bisa dipilih ketika lapar pada malam hari?

Mengutip informasi dari Health, berikut lima rekomendasi camilan sehat yang bisa dipertimbangkan sebelum tidur.

Baca Juga: Gratis Masuk Ancol hingga 31 Oktober 2026, Ada Diskon Kuliner 15 Persen! Cek Jadwal dan Syaratnya 

1. Ceri asam yang mengandung melatonin

Ceri asam atau tart cherry bisa menjadi salah satu pilihan buah untuk camilan malam. Buah ini secara alami mengandung melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun.

Sejumlah penelitian menemukan hubungan antara konsumsi ceri asam dan perbaikan beberapa aspek tidur. Meski begitu, hasil penelitian tersebut tidak berarti ceri asam pasti membuat setiap orang tidur lebih nyenyak.

Selain itu, ceri asam mengandung antioksidan dan senyawa yang berpotensi mendukung kesehatan tubuh. Buah segar dapat dikonsumsi sebagai camilan sederhana. Jika memilih jus, perhatikan kandungan gula tambahan pada produk yang dibeli.

2. Kiwi yang kaya serat

Kiwi juga bisa menjadi pilihan ketika perut terasa lapar menjelang tidur. Buah berwarna hijau ini mengandung serat serta berbagai vitamin dan senyawa bioaktif yang mendukung kesehatan tubuh.

Kiwi turut mengandung serotonin, senyawa yang terlibat dalam sejumlah proses biologis, termasuk yang berkaitan dengan pengaturan tidur. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa konsumsi kiwi mungkin berhubungan dengan kualitas tidur yang lebih baik, tetapi bukti ilmiahnya masih perlu dikembangkan.

Kandungan seratnya membantu mendukung pencernaan sekaligus memberikan rasa kenyang. Kiwi dapat dinikmati langsung tanpa tambahan gula sehingga praktis dijadikan camilan malam.

3. Oatmeal untuk rasa kenyang lebih lama

Jika menginginkan camilan yang lebih mengenyangkan, oatmeal dapat menjadi alternatif. Oat mengandung karbohidrat kompleks, serat, serta protein nabati yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi.

Oatmeal juga menyediakan sejumlah mineral, termasuk magnesium, yang berperan dalam fungsi normal otot dan saraf. Kandungan nutrisi ini membuat oatmeal layak dimasukkan ke dalam pola makan seimbang.

Agar tetap bernutrisi, pilih oatmeal tanpa tambahan gula berlebihan. Kamu bisa menyajikannya bersama potongan buah atau sedikit kacang-kacangan. Sesuaikan ukuran porsinya dengan rasa lapar dan kebutuhan tubuh.

4.