Menjaga Tulang Seiring Usia Bertambah, Seberapa Besar Peran Susu Sapi?

KebonCinta.com - Segelas susu sering dikaitkan dengan tulang yang kuat. Namun, ketika usia bertambah, apakah kebiasaan minum susu saja sudah cukup untuk menjaga kesehatan tulang?

Susu sapi dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium, mineral penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Perannya perlu dilihat sebagai bagian dari asupan sehari-hari, bersama makanan lain dan kebiasaan hidup yang mendukung kesehatan tulang.

Kandungan Kalsium Susu Sapi untuk Tulang

Menurut National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS), tulang sebagian tersusun dari garam kalsium yang membantu membuatnya keras dan kuat. Tubuh tidak dapat memproduksi kalsium sehingga mineral ini perlu diperoleh melalui asupan.

Baca Juga: Kalsium Bukan Cuma untuk Tulang, Ini Peran dan Sumber Makanan Terbaiknya 

Susu merupakan salah satu sumbernya. Office of Dietary Supplements mencatat satu cangkir susu tanpa lemak mengandung sekitar 299 miligram kalsium, sedangkan susu penuh lemak sekitar 276 miligram. Kandungan produk dapat berbeda, sehingga label gizi tetap perlu diperhatikan.

Angka tersebut menunjukkan bahwa susu dapat memberikan kontribusi berarti, tetapi satu gelas belum mencukupi seluruh kebutuhan kalsium harian.

Kebutuhan Kalsium Berubah Seiring Usia

NIAMS menyebut kebutuhan kalsium bergantung pada usia dan jenis kelamin. Dalam acuannya, orang dewasa usia 19–50 tahun membutuhkan 1.000 miligram sehari. Perempuan di atas 50 tahun dan laki-laki di atas 70 tahun membutuhkan 1.200 miligram.

Jika asupan tidak mencukupi, tubuh dapat mengambil kalsium dari tulang. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat melemahkan tulang.

Kecukupan kalsium dapat dibantu melalui kombinasi sumber pangan. Selain susu, tersedia pilihan seperti yoghurt, ikan bertulang lunak, dan tahu yang dibuat menggunakan kalsium.

Baca Juga: Banyak Orang Baru Tahu! Kalsium Ternyata Tak Hanya Menjaga Tulang, Ini Manfaat Lengkapnya 

Susu Sapi Perlu Didukung Vitamin D dan Aktivitas Fisik

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Karena tidak semua susu diperkaya vitamin D, periksa keterangan pada kemasan.

Aktivitas fisik juga berperan. NIAMS menjelaskan bahwa latihan menahan beban tubuh, penguatan otot, dan keseimbangan mendukung kesehatan tulang serta membantu mengurangi risiko jatuh.

Susu sapi dapat menjadi pilihan praktis untuk menambah kalsium. Manfaatnya paling tepat dipahami dalam keseluruhan pola makan dan aktivitas sehari-hari.