Sering Pusing Saat Bangun Tidur? Kenali Penyebab dan 5 Cara Mengatasinya

KebonCinta.com-- Bangun tidur idealnya membuat tubuh terasa lebih bugar dan pikiran lebih siap menghadapi aktivitas. Namun, tidak semua orang merasakan hal tersebut. Ada yang justru mengalami kepala terasa ringan, tubuh limbung, pandangan berkunang-kunang, atau sensasi ruangan seperti berputar sesaat setelah beranjak dari tempat tidur.

Keluhan pusing saat bangun tidur memang bisa terjadi sesekali. Akan tetapi, jika kondisi ini berulang, berlangsung lebih lama, atau mengganggu aktivitas sehari-hari, penyebabnya perlu diperhatikan. Pusing bukanlah satu jenis keluhan dengan satu penyebab, melainkan sensasi yang dapat berkaitan dengan berbagai kondisi tubuh.

Kurangnya cairan, perubahan tekanan darah ketika berdiri, kualitas tidur yang buruk, hingga gangguan keseimbangan pada telinga bagian dalam dapat memicu keluhan tersebut. Karena itu, cara mengatasinya perlu disesuaikan dengan penyebab yang mendasarinya.

Ada sejumlah kebiasaan sederhana yang dapat membantu mengurangi risiko pusing pada pagi hari. Berikut penjelasannya.

Baca Juga: Barcelona Cetak 43 Gol dalam 10 Pertandingan, Ini Pesan Penting Hansi Flick 

Mengapa Pusing Bisa Muncul Setelah Bangun Tidur?

Salah satu penyebab pusing pada pagi hari adalah perubahan posisi tubuh yang terlalu cepat. Ketika seseorang berpindah dari posisi berbaring ke duduk atau berdiri, tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan sirkulasi darah.

Pada sebagian orang, tekanan darah dapat turun sesaat setelah berdiri. Kondisi ini dikenal sebagai hipotensi ortostatik dan dapat menimbulkan rasa melayang, pandangan kabur, atau sensasi hampir pingsan.

Selain itu, kekurangan cairan setelah kurang minum, tidur yang tidak berkualitas, penggunaan obat tertentu, dan gangguan telinga bagian dalam juga dapat menjadi penyebab. Jika sensasinya seperti ruangan berputar, terutama ketika kepala berubah posisi, gangguan keseimbangan seperti vertigo posisi juga perlu dipertimbangkan.

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan kapan pusing muncul, berapa lama berlangsung, dan apakah terdapat keluhan lain yang menyertainya.

1. Cukupi Kebutuhan Cairan agar Tubuh Tidak Kekurangan Air

Tubuh tetap kehilangan cairan selama tidur, meskipun jumlahnya berbeda-beda pada setiap orang. Jika kebutuhan cairan sepanjang hari sebelumnya tidak terpenuhi, seseorang dapat bangun dengan kondisi tubuh yang kurang terhidrasi.

Dehidrasi dapat menyebabkan rasa haus, mulut kering, tubuh lemas, urine berwarna lebih gelap, dan terkadang pusing. Risiko ini dapat meningkat ketika seseorang mengalami demam, muntah, diare, atau banyak berkeringat.

Untuk membantu mencegahnya, biasakan minum air secara teratur sepanjang hari. Segelas air setelah bangun tidur dapat menjadi bagian dari rutinitas pagi, tetapi tidak menggantikan kebutuhan cairan harian.

Hindari pula anggapan bahwa semua pusing pasti disebabkan oleh dehidrasi. Jika keluhan tetap muncul meskipun asupan cairan sudah cukup, penyebab lainnya perlu diperiksa.

Baca Juga: Real Madrid Comeback Dramatis 4-3 atas AS Roma, Tiga Gol di Akhir Laga Ubah Segalanya 

2. Ubah Posisi Tubuh Secara Bertahap

Kebiasaan langsung berdiri ketika alarm berbunyi dapat memicu pusing pada orang yang rentan mengalami penurunan tekanan darah saat berubah posisi.

Untuk mengurangi risikonya, cobalah membuka mata dan menggerakkan tubuh secara perlahan. Setelah itu, duduklah terlebih dahulu di tepi tempat tidur sebelum berdiri. Beri waktu beberapa saat untuk memastikan tubuh terasa stabil.

Jika kepala masih terasa melayang, jangan memaksakan diri berjalan. Kembali duduk atau berbaring di tempat yang aman sampai keluhan mereda.

Langkah sederhana ini sangat membantu bagi orang yang mengalami pusing akibat perubahan posisi. Namun, apabila keluhan sering berulang, pemeriksaan tekanan darah dan evaluasi medis dapat diperlukan untuk mengetahui penyebabnya.

3.