Rahman Abdullah

Waspada Brain Rot! Kebiasaan Scroll Tanpa Henti Ternyata Berdampak pada Fungsi Otak

06 Juli 2026 | 12:40

Keboncinta.com-- Perkembangan teknologi memang menghadirkan berbagai kemudahan dalam memperoleh informasi. Namun di sisi lain, pola konsumsi konten digital yang berlangsung terus-menerus tanpa jeda mulai memunculkan kekhawatiran baru terkait kesehatan otak.

Brain rot merupakan istilah yang menggambarkan menurunnya kemampuan berpikir akibat otak terus-menerus menerima rangsangan cepat dari media digital, tetapi minim kesempatan untuk melakukan pemrosesan informasi secara mendalam.

Akibatnya, seseorang lebih mudah kehilangan fokus, sulit berkonsentrasi dalam waktu lama, hingga mengalami penurunan kemampuan mengingat informasi.

Penelitian Menunjukkan Gangguan Kognitif pada Anak Muda Semakin Meningkat

Kekhawatiran tersebut diperkuat oleh hasil penelitian dari Yale University pada 2025 yang menemukan peningkatan gangguan fungsi kognitif pada kelompok usia muda, khususnya rentang 18 hingga 34 tahun.

Dalam kurun sekitar satu dekade, jumlah orang dewasa muda yang mengalami gangguan kognitif meningkat hampir dua kali lipat, dari sekitar 5 persen menjadi mendekati 10 persen.

Gangguan tersebut meliputi:

Sulit berkonsentrasi
Penurunan daya ingat
Kesulitan memecahkan masalah
Mudah merasa cemas
Cepat mengalami kelelahan mental

Kondisi ini menunjukkan bahwa kesehatan otak kini menjadi perhatian penting di tengah meningkatnya penggunaan teknologi digital.

Mengapa Media Sosial Diduga Memengaruhi Fungsi Otak?

Media sosial dirancang untuk memberikan rangsangan yang cepat melalui video pendek, notifikasi, serta aliran informasi yang tidak pernah berhenti.

Kebiasaan berpindah dari satu konten ke konten lain dalam hitungan detik membuat otak terbiasa menerima kepuasan secara instan. Lama-kelamaan, kemampuan mempertahankan perhatian terhadap aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi pun dapat menurun.

Selain itu, paparan media sosial dalam durasi panjang juga dikaitkan dengan meningkatnya tekanan psikologis, stres, dan berkurangnya produktivitas.

Karena itu, sejumlah pakar menyarankan penggunaan media sosial dibatasi sekitar 1 hingga 1,5 jam per hari agar fungsi kognitif tetap terjaga.

Cara Mencegah Brain Rot Sejak Dini

Meski terdengar mengkhawatirkan, brain rot dapat dicegah melalui perubahan kebiasaan sehari-hari. Berikut beberapa langkah yang disarankan para ahli:

1. Batasi Durasi Bermain Media Sosial

Mengurangi waktu scrolling memberi kesempatan bagi otak untuk beristirahat sekaligus memproses informasi secara lebih sehat.

2. Luangkan Waktu Beraktivitas di Alam Terbuka

Berjalan di taman atau ruang hijau terbukti membantu meningkatkan konsentrasi, menurunkan stres, serta memperbaiki suasana hati.

3. Biasakan Membaca Buku

Membaca buku melatih kemampuan fokus dalam waktu yang lebih panjang sekaligus merangsang area otak yang berkaitan dengan bahasa, memori, dan berpikir kritis.

4. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik mampu meningkatkan produksi dopamin, zat kimia di otak yang berperan penting dalam motivasi, proses belajar, dan kestabilan emosi.

5. Terapkan Pola Makan Sehat

Konsumsi buah, sayuran, biji-bijian, serta makanan bergizi seimbang membantu menjaga fungsi otak sekaligus mengurangi risiko peradangan yang dapat memengaruhi kesehatan kognitif.

Menjaga Kesehatan Otak Sama Pentingnya dengan Menjaga Kesehatan Fisik

Di era digital, tantangan menjaga kesehatan otak semakin besar. Paparan teknologi yang tidak terkendali dapat memengaruhi kemampuan berpikir, konsentrasi, hingga kesehatan mental apabila tidak diimbangi dengan gaya hidup yang sehat.

Membatasi penggunaan media sosial, memperbanyak aktivitas fisik, membiasakan membaca, serta menjaga pola makan dan kualitas tidur merupakan langkah sederhana yang dapat membantu melindungi fungsi otak dalam jangka panjang.

Dengan pengelolaan penggunaan teknologi yang bijak, gadget dan media sosial tetap dapat menjadi sarana yang bermanfaat tanpa mengorbankan kesehatan kognitif dan produktivitas sehari-hari.***