8 Makanan Pereda Stres yang Bisa Menjadi Bagian dari Pola Makan Sehat

KebonCinta.com-- Saat pikiran sedang penuh dengan pekerjaan, masalah keluarga, atau berbagai tuntutan sehari-hari, makanan sering menjadi salah satu hal yang dicari untuk membuat perasaan lebih nyaman. Secangkir minuman hangat, semangkuk sup, atau camilan favorit terkadang bisa menghadirkan jeda kecil di tengah kesibukan.

Namun, menjaga suasana hati tidak cukup hanya dengan mengandalkan makanan manis atau camilan tinggi kalori. Pilihan makanan yang bergizi juga berperan dalam mendukung fungsi otak, menjaga energi, dan memenuhi kebutuhan tubuh ketika menghadapi tekanan.

Ada sejumlah makanan yang dapat menjadi bagian dari pola makan untuk membantu menjaga kesehatan mental. Meski tidak bisa menghilangkan stres secara langsung, konsumsi makanan bergizi yang disertai kebiasaan hidup sehat dapat mendukung tubuh menghadapi tekanan sehari-hari.

Baca Juga: Perbedaan Stres dan Depresi, Kenali Gejala serta Cara Menghadapinya 

Makanan yang Bisa Membantu Menjaga Suasana Hati

Stres merupakan respons alami tubuh ketika menghadapi situasi yang menantang. Dalam kondisi tersebut, kebutuhan energi, pola makan, dan kualitas tidur dapat ikut berubah. Karena itu, menjaga asupan nutrisi menjadi salah satu langkah sederhana untuk merawat kesehatan tubuh dan pikiran.

Berikut beberapa pilihan makanan yang layak dimasukkan ke dalam menu harian.

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan ikan kembung mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk fungsi otak. Nutrisi ini banyak diteliti kaitannya dengan kesehatan mental, meskipun bukti bahwa ikan dapat secara langsung meredakan stres masih terbatas.

Ikan juga menyediakan protein yang membantu memenuhi kebutuhan tubuh. Agar manfaatnya optimal, pilih cara pengolahan yang lebih sehat, seperti dikukus, dipanggang, atau dimasak dengan sedikit minyak.

2. Pisang

Pisang merupakan pilihan buah yang praktis untuk camilan. Buah ini mengandung karbohidrat, vitamin B6, dan kalium yang mendukung berbagai fungsi tubuh.

Mengonsumsi pisang dapat membantu memenuhi kebutuhan energi, terutama ketika aktivitas sedang padat. Padukan dengan yoghurt tanpa banyak gula atau kacang-kacangan jika ingin camilan yang lebih mengenyangkan.

3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang almond, kacang tanah, kacang mete, serta biji labu menyediakan protein, lemak tak jenuh, magnesium, dan berbagai nutrisi lainnya.

Kandungan tersebut membantu memenuhi kebutuhan gizi harian yang penting bagi fungsi tubuh, termasuk sistem saraf. Segenggam kacang tanpa tambahan garam atau gula berlebihan bisa menjadi alternatif camilan ketika pekerjaan menumpuk.

Meski demikian, kacang bukan obat untuk stres. Manfaatnya lebih tepat dipahami sebagai bagian dari pola makan seimbang.

4. Sayuran Hijau

Bayam, brokoli, dan berbagai sayuran hijau mengandung folat, serat, vitamin, serta mineral yang dibutuhkan tubuh. Folat berperan dalam sejumlah proses biologis, termasuk proses yang berkaitan dengan fungsi sistem saraf.

Menyertakan sayuran dalam menu harian membantu menjaga kualitas asupan secara keseluruhan. Sayuran bisa diolah menjadi sup, tumisan ringan, atau pelengkap lauk agar lebih mudah dikonsumsi secara rutin.

Baca Juga: Jangan Diabaikan, Ini Ciri-Ciri Seseorang Sedang Mengalami Stres Berat 

5. Yoghurt dan Makanan Fermentasi

Yoghurt yang mengandung kultur hidup dapat menjadi sumber protein dan kalsium. Sejumlah penelitian juga sedang mempelajari hubungan antara mikrobiota usus dan kesehatan mental.

Meski hubungan antara kesehatan usus dan suasana hati cukup menarik untuk diteliti, makanan fermentasi belum dapat dipastikan sebagai cara langsung untuk mengatasi stres.

Pilih yoghurt dengan kandungan gula tambahan yang rendah.