Ingin Mengisi Energi Tanpa Membuat Perut Begah, Apa Pilihan Camilan Sebelum Olahraga?

KebonCinta.com - Sudah siap memakai sepatu olahraga, tetapi perut mulai terasa lapar. Makan besar terasa terlalu berat, sementara langsung latihan membuat khawatir kehabisan tenaga. Dalam situasi ini, camilan sederhana bisa menjadi pilihan untuk mengisi energi.

Namun, camilan sebelum olahraga tidak cukup dipilih berdasarkan label “sehat”. Bahan, porsi, dan toleransi pencernaan ikut menentukan apakah makanan terasa nyaman ketika tubuh mulai bergerak.

Academy of Nutrition and Dietetics menjelaskan bahwa karbohidrat merupakan bahan bakar bagi otot yang bekerja. Karena itu, sumber karbohidrat dapat menjadi dasar pilihan camilan sebelum latihan.

Baca Juga: Jarang Bergerak Bikin Tubuh Lesu, Ini 5 Manfaat Olahraga untuk Fisik dan Mental 

Pisang dan Roti sebagai Camilan Sebelum Olahraga

Pisang termasuk pilihan praktis karena mudah dibawa dan tidak membutuhkan pengolahan. Buah ini menyediakan karbohidrat dan dapat menjadi alternatif ketika seseorang membutuhkan camilan sederhana.

Pilihan lainnya adalah roti tawar atau roti panggang dengan sedikit selai. Dalam panduan untuk pelari, Academy of Nutrition and Dietetics menyebut roti panggang dengan selai sebagai contoh camilan ringan ketika waktu untuk mencerna makanan terbatas.

Jika latihan sudah dekat, hindari membuat roti menjadi terlalu berat dengan banyak mentega, krim, atau topping berlemak. Pilih racikan sederhana yang sudah pernah dikonsumsi dengan nyaman sebelum berolahraga.

Baca Juga: 4 Gerakan Olahraga di Rumah untuk Pemula, Tanpa Alat Gym dan Mudah Dilakukan 

Rice Cake dan Sereal Bisa Menjadi Pilihan Camilan

Dalam bahan pemberitaan Republika, ahli gizi menyebut rice cake atau kue beras sebagai salah satu alternatif camilan sebelum olahraga. Pilih produk dengan komposisi sederhana dan perhatikan bahan tambahannya.

Sereal kering juga dapat menjadi pilihan praktis. Academy of Nutrition and Dietetics mencantumkan segenggam sereal kering sebagai alternatif camilan ringan menjelang lari.

Meski demikian, sereal dengan banyak kacang, biji-bijian, atau tambahan serat belum tentu sama nyamannya bagi setiap orang. Periksa komposisi produk, bukan hanya nama atau gambar pada kemasan.

Oatmeal, Granola Bar, dan Smoothie Perlu Dilihat Komposisinya

Oatmeal, granola bar, dan smoothie buah juga disebut dalam bahan pemberitaan sebagai pilihan sebelum olahraga. Namun, ketiganya memiliki banyak variasi sehingga tidak otomatis mudah dicerna dalam semua bentuk penyajian.

Baca Juga: Penderita Penyakit Jantung Tetap Bisa Olahraga, Ini 4 Pilihan yang Bisa Dipertimbangkan 

Semangkuk oatmeal dengan banyak kacang berbeda dari porsi kecil oatmeal sederhana. Begitu pula smoothie buah yang ditambah krim, selai kacang, atau banyak biji-bijian akan memiliki komposisi berbeda dari racikan buah yang lebih ringan.

USADA menjelaskan bahwa menjelang latihan intensitas tinggi, karbohidrat rendah serat dapat membantu mengurangi beban pencernaan. Makanan tinggi lemak, protein, atau serat membutuhkan pertimbangan lebih dekat dengan waktu latihan.

Pilih Camilan Sebelum Olahraga yang Cocok untuk Tubuh

Tidak ada satu camilan yang menjamin semua orang bebas begah. Mulailah dengan porsi kecil yang sesuai kebutuhan, lalu perhatikan kenyamanan selama latihan.

Baca Juga: Baru Mulai Olahraga, Perut Sudah Tidak Nyaman? Perhatikan Makanan yang Disantap Sebelumnya 

Coba pilihan baru pada sesi latihan biasa, bukan menjelang perlombaan. Catatan sederhana tentang makanan dan respons perut dapat membantu menemukan camilan yang memberi energi sekaligus nyaman dikonsumsi.