Jangan Terus Memaksakan Diri, Ini Cara Mengatasi Kelelahan Mental secara Bertahap

Tuliskan pekerjaan yang perlu diselesaikan, kemudian kelompokkan berdasarkan tingkat kepentingan dan tenggat waktunya. Tentukan satu atau dua tugas utama yang realistis untuk dikerjakan terlebih dahulu.

Jika pekerjaan terlalu besar, pecah menjadi beberapa langkah kecil. Misalnya, daripada menargetkan menyelesaikan seluruh laporan dalam satu waktu, mulailah dengan mengumpulkan bahan, membuat kerangka, lalu menulis bagian demi bagian.

Kamu juga boleh menunda pekerjaan yang tidak mendesak atau meminta bantuan ketika beban sudah terlalu berat. Mengatur prioritas bukan berarti menghindari tanggung jawab, melainkan memastikan tenaga dan perhatian digunakan secara lebih bijaksana.

4. Batasi Paparan Informasi dari Ponsel

Ponsel membantu mempermudah komunikasi, tetapi notifikasi yang terus muncul dapat membuat perhatian sulit beristirahat. Kebiasaan berpindah dari satu aplikasi ke aplikasi lain juga bisa menambah kesan bahwa pikiran selalu sibuk.

Cobalah menentukan waktu khusus untuk memeriksa pesan, berita, dan media sosial. Matikan notifikasi yang tidak penting serta jauhkan ponsel ketika sedang beristirahat atau mengerjakan tugas yang membutuhkan konsentrasi.

Jika berita atau media sosial membuatmu semakin cemas, kurangi waktu mengaksesnya untuk sementara. Kamu tetap dapat mengikuti informasi penting tanpa harus memeriksa layar setiap beberapa menit.

Gunakan waktu yang tersedia untuk kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, menikmati udara luar, merapikan ruangan, atau berbincang langsung dengan orang terdekat.

5. Lakukan Aktivitas yang Membantu Tubuh Lebih Rileks

Pemulihan mental tidak harus dilakukan dengan kegiatan yang rumit. Aktivitas ringan yang sesuai dengan kondisi tubuh dapat membantu mengurangi ketegangan setelah menjalani hari yang padat.

Berjalan kaki santai, melakukan peregangan, berkebun, atau menikmati waktu di ruang terbuka bisa menjadi pilihan. Tidak perlu memaksakan olahraga berat jika tubuh sedang kelelahan.

Kamu juga dapat mencoba latihan pernapasan atau teknik grounding. Salah satu caranya adalah merasakan telapak kaki menyentuh lantai, memperhatikan napas, kemudian mengamati hal-hal yang terlihat dan terdengar di sekitar.

WHO merekomendasikan sejumlah teknik praktis untuk mengelola stres, termasuk grounding, mengenali pikiran dan perasaan, serta mengarahkan kembali perhatian pada kegiatan yang sedang dilakukan. Latihan tersebut dapat dicoba dalam waktu singkat sesuai kebutuhan.

Baca Juga: Sering Sulit Fokus dan Mudah Lupa? 3 Makanan Ini Bisa Mendukung Kesehatan Otak, Yuk Disimak 

6. Ceritakan Perasaan kepada Orang yang Dipercaya

Ketika menghadapi banyak masalah, seseorang terkadang merasa harus menyelesaikan semuanya sendirian. Akibatnya, beban pikiran terus menumpuk karena tidak ada ruang untuk mengungkapkan perasaan.

Cobalah berbicara dengan teman, pasangan, anggota keluarga, atau orang lain yang kamu percaya. Kamu tidak harus langsung meminta mereka memberikan solusi. Terkadang, didengarkan tanpa dihakimi dapat membantu membuat persoalan terasa lebih mudah ditata.

Jika masalah berkaitan dengan pekerjaan atau tanggung jawab keluarga, diskusikan kemungkinan pembagian tugas atau penyesuaian beban. Komunikasi yang terbuka dapat membantu menemukan langkah yang lebih realistis.

Apabila keluhan terus berlanjut atau mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, berkonsultasi dengan psikolog, psikiater, atau tenaga kesehatan lain dapat menjadi langkah yang tepat.

7. Kembali Melakukan Hal yang Kamu Nikmati

Ketika pikiran terasa lelah, kegiatan yang dahulu menyenangkan mungkin tidak lagi terasa menarik.