Sering Sulit Fokus dan Gampang Lupa? Kenali Brain Rot dan 5 Cara Menjaga Kesehatan Otak

Baca Juga: Materi TKA PKN yang Perlu Dipelajari, Ini Panduan Persiapan dan Contoh Topiknya 

2. Luangkan Waktu di Ruang Terbuka

Berada di taman, berjalan di bawah pepohonan, atau menikmati lingkungan alami dapat menjadi cara sederhana untuk beristirahat dari paparan layar.

Aktivitas di ruang terbuka juga memberi kesempatan untuk bergerak dan mengurangi tekanan mental setelah menjalani rutinitas yang padat.

Tidak perlu melakukan perjalanan jauh. Berjalan kaki di lingkungan sekitar selama beberapa waktu dapat menjadi awal yang baik untuk membangun kebiasaan tersebut.

3. Biasakan Membaca dan Melatih Pemikiran Mendalam

Mengganti sebagian waktu menonton video pendek dengan membaca buku, artikel panjang, atau materi pembelajaran dapat membantu melatih kebiasaan memusatkan perhatian.

Mulailah dari durasi singkat, misalnya 10–15 menit setiap hari, kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.

Agar lebih efektif, cobalah merangkum isi bacaan, mencatat gagasan utama, atau menjelaskan kembali informasi yang telah dipelajari. Cara ini membantu melibatkan pemahaman aktif, bukan sekadar menerima informasi.

4. Rutin Berolahraga dan Bergerak

Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat bagi kebugaran tubuh, tetapi juga mendukung kesehatan otak dan suasana hati.

Berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau melakukan olahraga yang disukai dapat menjadi pilihan. Aktivitas fisik secara teratur dikaitkan dengan manfaat bagi fungsi kognitif dan kesehatan secara keseluruhan.

Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres serta mendukung kualitas tidur. Mulailah dengan aktivitas yang sesuai kemampuan, kemudian tingkatkan secara konsisten.

5. Perbaiki Pola Makan dan Kualitas Tidur

Otak membutuhkan asupan gizi yang memadai untuk menjalankan fungsinya. Karena itu, biasakan mengonsumsi makanan beragam, termasuk sayuran, buah-buahan, sumber protein, biji-bijian utuh, serta lemak sehat.

Selain menjaga pola makan, tidur yang cukup juga sangat penting. Kurang tidur dapat mengganggu perhatian, proses belajar, dan kemampuan mengingat informasi.

Hindari penggunaan ponsel menjelang waktu tidur jika kebiasaan tersebut membuat waktu istirahat tertunda. Jadwal tidur yang teratur dapat membantu tubuh dan otak memperoleh pemulihan yang dibutuhkan.

Baca Juga: Penataan Guru 2027 Dimulai, PPPK Paruh Waktu Direncanakan Jadi Penuh Waktu Tanpa Seleksi 

Mengapa Menjaga Fokus Penting di Era Digital?

Kemudahan mengakses informasi memberikan banyak manfaat, mulai dari mempercepat proses belajar hingga membuka kesempatan untuk mengembangkan keterampilan baru. Namun, manfaat tersebut perlu diimbangi dengan kemampuan mengelola perhatian.

Tidak semua konten digital berdampak buruk. Video edukasi, diskusi daring, dan aplikasi pembelajaran dapat membantu memperluas pengetahuan apabila digunakan secara tepat.

Hal yang perlu diperhatikan adalah bagaimana teknologi digunakan, berapa lama waktu yang dihabiskan, serta apakah kebiasaan tersebut mulai mengganggu tidur, pekerjaan, belajar, atau hubungan sosial.

Dengan membangun kebiasaan digital yang lebih sehat, seseorang dapat tetap menikmati teknologi tanpa mengabaikan kebutuhan tubuh untuk beristirahat, bergerak, dan berpikir secara mendalam.

Pada akhirnya, menjaga kesehatan otak tidak harus dimulai dari perubahan besar. Mengurangi waktu scrolling, membaca secara rutin, berolahraga, mengonsumsi makanan bergizi, dan tidur cukup merupakan langkah sederhana yang dapat dilakukan setiap hari.***