Empati Melelahkan Bisa Picu Stres dan Burnout, Kenali Tanda serta Cara Mengatasinya

KebonCinta.com-- Memiliki kepedulian terhadap perasaan dan kesulitan orang lain merupakan hal positif dalam kehidupan sosial. Sikap empati membuat seseorang lebih mudah memahami keadaan orang lain, memberikan dukungan, dan tergerak untuk membantu mereka yang sedang menghadapi masalah.

Namun, pernahkah kamu merasa ikut sedih, cemas, bahkan kehilangan energi setelah terlalu sering mendengarkan cerita menyedihkan orang lain? Jika kondisi tersebut terjadi berulang kali, kepedulian yang awalnya menjadi kekuatan justru bisa berubah menjadi beban emosional.

Fenomena ini dikenal sebagai empathy fatigue atau empati melelahkan. Kondisi tersebut menjadi pengingat bahwa memahami perasaan orang lain perlu diimbangi dengan kemampuan menjaga kesehatan mental sendiri. Lantas, bagaimana cara membedakan empati yang sehat dengan empati yang menguras energi?

Baca Juga: Menulis Bisa Menjadi Terapi Kesehatan Mental, Ini 8 Manfaatnya untuk Mengelola Emosi dan Stres 

Terlalu Memikirkan Masalah Orang Lain Bisa Menguras Kesehatan Mental

Empati merupakan kemampuan seseorang untuk memahami dan merasakan kondisi emosional yang dialami orang lain. Kemampuan ini sangat penting dalam membangun hubungan sosial yang baik, baik di lingkungan keluarga, pertemanan, maupun pekerjaan.

Meski demikian, kepedulian yang tidak disertai batasan emosional dapat menimbulkan kelelahan psikologis. Seseorang bisa terlalu larut dalam kesedihan, kecemasan, atau persoalan orang lain hingga melupakan kebutuhan dirinya sendiri.

Keadaan tersebut sering disebut empathy fatigue atau kelelahan empati.

Seseorang yang mengalaminya mungkin merasa harus selalu hadir untuk membantu orang lain, bahkan ketika kondisi mental dan fisiknya sendiri sedang tidak baik.

Padahal, membantu sesama tidak berarti harus menanggung seluruh beban emosional yang mereka rasakan.

5 Tanda Empati Melelahkan yang Perlu Diwaspadai

Kelelahan empati dapat memengaruhi kondisi emosional maupun aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa tanda yang perlu dikenali.

1. Mengalami Stres Berkepanjangan

Terlalu sering memikirkan persoalan orang lain dapat membuat pikiran sulit beristirahat.

Bahkan setelah percakapan selesai, seseorang masih terus memikirkan masalah yang diceritakan kepadanya. Akibatnya, tekanan emosional semakin menumpuk.

2. Kecemasan Berlebihan

Orang dengan kelelahan empati terkadang merasa ikut bertanggung jawab terhadap masalah yang dialami orang lain.

Mereka bisa terus merasa khawatir mengenai keadaan teman, keluarga, atau orang terdekat, meskipun sebenarnya tidak memiliki kemampuan untuk menyelesaikan persoalan tersebut.

3. Mengalami Burnout Emosional

Memberikan dukungan kepada banyak orang tanpa menyediakan waktu untuk memulihkan diri dapat menguras energi emosional.

Lama-kelamaan, seseorang mungkin merasa lelah, kehilangan semangat, bahkan kesulitan menunjukkan kepedulian seperti sebelumnya.

4. Mengalami Gangguan Tidur

Pikiran yang terus dipenuhi berbagai persoalan dapat mengganggu waktu istirahat.

Seseorang mungkin kesulitan tidur karena terus memikirkan cerita atau kesulitan yang dialami orang lain.

5. Sulit Berkonsentrasi

Beban emosional yang menumpuk dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk fokus.

Pekerjaan, kegiatan belajar, hingga aktivitas sederhana bisa terasa lebih sulit diselesaikan karena pikiran terus tertuju pada masalah di luar dirinya.

Baca Juga: Panduan Menulis dan Menerbitkan Buku Pertama: Dari Ide Sederhana hingga Menjadi Karya Nyata 

Perbedaan Empati Sehat dan Empati Melelahkan

Tidak semua bentuk kepedulian terhadap orang lain berakhir dengan kelelahan mental. Perbedaannya terletak pada bagaimana seseorang mengelola keterlibatan emosionalnya.

Empati yang sehat memungkinkan seseorang memahami kesulitan orang lain tanpa harus ikut tenggelam dalam setiap permasalahan.

Beberapa cirinya antara lain:

• Mampu mendengarkan cerita orang lain tanpa merasa harus menyelesaikan seluruh masalahnya.
• Tetap memiliki energi untuk memenuhi kebutuhan diri sendiri.
• Mengetahui kapan harus membantu dan kapan perlu beristirahat.
• Mampu menetapkan batasan dalam hubungan sosial.
• Tetap menjaga keseimbangan kesehatan mental dan fisik.

Dengan demikian, seseorang tetap bisa menjadi pribadi yang peduli tanpa harus mengorbankan kesejahteraan dirinya.

5 Cara Mengatasi Empati Melelahkan agar Mental Tetap Terjaga

Menjaga empati bukan berarti harus menjauh dari orang-orang yang sedang mengalami kesulitan. Hal yang lebih penting adalah belajar mengelola emosi dan memahami batas kemampuan diri.

Berikut beberapa langkah yang dapat diterapkan.

1. Tetapkan Batasan Emosional

Tidak semua persoalan orang lain harus menjadi tanggung jawab pribadi.

Belajarlah mengenali kemampuan diri sebelum memberikan bantuan. Jika sedang merasa lelah, tidak ada salahnya menunda percakapan atau menyampaikan bahwa kamu membutuhkan waktu untuk beristirahat.

Menetapkan batasan bukan berarti tidak peduli, melainkan bentuk penghargaan terhadap kondisi diri sendiri.

2. Latih Mindfulness dan Meditasi

Mindfulness merupakan latihan untuk menyadari keadaan saat ini tanpa memberikan penilaian berlebihan terhadap pikiran maupun perasaan yang muncul.

Melalui latihan pernapasan dan meditasi sederhana, seseorang dapat belajar mengenali emosinya tanpa harus terbawa oleh perasaan negatif.

Luangkan beberapa menit setiap hari untuk menenangkan pikiran dan mengembalikan fokus pada diri sendiri.

3. Biasakan Menulis Jurnal

Menuliskan pengalaman dan perasaan dalam jurnal bisa menjadi salah satu cara menyalurkan emosi.

Ketika merasa terbebani setelah mendengarkan persoalan orang lain, cobalah mencatat apa yang dirasakan dan hal apa yang sebenarnya berada dalam kendali diri.

Cara ini dapat membantu seseorang memahami emosinya dengan lebih baik.

4.