Ingin Tubuh Tetap Bugar? Terapkan 9 Tips Menjaga Imunitas ini

Agar tidur lebih berkualitas, usahakan memiliki jadwal tidur yang teratur, mengurangi penggunaan ponsel menjelang waktu istirahat, dan menciptakan suasana kamar yang nyaman.

Kebiasaan tidur yang baik juga membantu menjaga konsentrasi saat belajar dan membuat tubuh terasa lebih segar ketika beraktivitas.

6. Pastikan Makanan Bersih dan Aman Dikonsumsi

Makanan bergizi tetap berisiko menyebabkan gangguan kesehatan apabila terkontaminasi kuman. Oleh sebab itu, kebersihan makanan menjadi bagian penting dalam upaya mencegah infeksi.

Biasakan mencuci tangan sebelum makan dan setelah menggunakan toilet. Cuci buah serta sayuran dengan air bersih, pisahkan bahan mentah dari makanan matang, dan masak makanan hingga tingkat kematangan yang aman.

Perhatikan pula cara penyimpanan makanan agar tidak mudah rusak. Jika membawa bekal ke sekolah, gunakan wadah bersih dan pastikan makanan disimpan dengan cara yang sesuai.

Kebiasaan sederhana ini membantu mengurangi risiko penyakit yang ditularkan melalui makanan.

7. Terapkan Pola Makan Bergizi Seimbang

Daya tahan tubuh membutuhkan dukungan berbagai zat gizi, bukan hanya vitamin tertentu. Protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, mineral, dan air memiliki peran masing-masing dalam menjaga fungsi tubuh.

Sumber protein dapat diperoleh dari ikan, telur, ayam, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Sementara itu, nasi, kentang, ubi, dan biji-bijian dapat menjadi sumber energi untuk menunjang aktivitas harian.

Lengkapi menu dengan sayuran, buah-buahan, serta sumber lemak sehat. Batasi konsumsi makanan yang terlalu tinggi gula, garam, atau lemak jenuh jika dikonsumsi berlebihan.

Bagi remaja yang masih berada dalam masa pertumbuhan, kecukupan energi dan zat gizi juga penting untuk mendukung perkembangan tubuh.

Baca Juga: Sulit Menguasai Banyak Materi Sekaligus? Ini 3 Trik Belajar agar Lebih Cepat Paham 

8. Cukupi Kebutuhan Cairan Setiap Hari

Air membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung berbagai fungsi organ. Kekurangan cairan dapat menimbulkan rasa lelah, sakit kepala, dan kesulitan berkonsentrasi.

Biasakan minum air secara teratur, terutama ketika cuaca panas atau setelah berolahraga. Kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda bergantung pada usia, aktivitas, kondisi kesehatan, dan lingkungan.

Sup, buah yang kaya air, serta makanan berkuah juga dapat menyumbang asupan cairan. Namun, makanan atau minuman hangat bukanlah cara khusus untuk meningkatkan imunitas. Minuman hangat dapat membantu melegakan tenggorokan, tetapi tidak menggantikan istirahat dan perawatan yang diperlukan ketika sakit.

9. Bangun Hubungan Sosial yang Positif

Kesehatan tidak hanya berkaitan dengan kondisi fisik, tetapi juga kesejahteraan mental. Hubungan yang baik dengan keluarga, teman, dan lingkungan sekolah dapat memberikan dukungan emosional ketika remaja menghadapi masalah.

Berinteraksi dengan orang lain, mengikuti kegiatan positif, atau berbagi cerita dengan teman tepercaya dapat membantu mengurangi perasaan terisolasi dan mengelola stres.

Meski demikian, setiap orang memiliki kebutuhan sosial yang berbeda. Tidak harus selalu berada di tengah keramaian untuk menjaga kesehatan mental. Luangkan waktu untuk bersosialisasi sekaligus beristirahat ketika diperlukan.

Baca Juga: Kemdiktisaintek Ungkap Peluang Startup Deep Tech Jadi Unicorn, Riset dan Kolaborasi Industri Jadi Kunci 

Menjaga imunitas tubuh remaja dapat dimulai dari kebiasaan sehari-hari yang sederhana. Mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, tidur cukup, menjaga kebersihan, memenuhi kebutuhan cairan, serta mengelola stres merupakan langkah yang saling melengkapi.

Tidak ada satu makanan atau kebiasaan yang bisa menjamin seseorang terhindar dari semua penyakit.