Minum Teh Setiap Hari Memang Nikmat, tetapi Jangan Berlebihan! Ini 6 Efek yang Perlu Diwaspadai

KebonCinta.com - Teh menjadi salah satu minuman yang banyak dikonsumsi karena rasanya beragam dan mudah disajikan.

Sebagian orang bahkan memiliki kebiasaan minum teh beberapa kali dalam sehari, baik saat bekerja, beristirahat, maupun setelah makan.

Meskipun teh mengandung senyawa alami yang dapat menjadi bagian dari pola makan sehat, konsumsi berlebihan tetap perlu diperhatikan.

Terutama pada teh hitam dan teh hijau yang mengandung kafein.

Baca Juga: Bukan Sekadar Minuman Fermentasi, Kombucha dan Teh Hitam Punya Hubungan Menarik dengan Kesehatan Usus 

Lantas, apa saja efek yang mungkin muncul apabila konsumsi teh tidak disesuaikan dengan kebutuhan tubuh?

1. Sulit Tidur

Kafein bekerja dengan memengaruhi sistem saraf pusat sehingga seseorang dapat merasa lebih terjaga.

Jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, kafein dapat mengganggu proses beristirahat pada individu yang sensitif.

2. Jantung Berdebar

Konsumsi kafein dalam jumlah tinggi dapat menimbulkan sensasi jantung berdebar pada sebagian orang.

Keluhan tersebut lebih mungkin terjadi pada individu yang memiliki sensitivitas terhadap kafein.

Jika berdebar berlangsung terus-menerus atau disertai nyeri dada, segera cari pertolongan medis.

3. Meningkatkan Rasa Gelisah

Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, tetapi konsumsi berlebihan juga berpotensi menimbulkan rasa gelisah.

Sebagian orang mungkin mengalami ketegangan atau sulit merasa rileks setelah mengonsumsi minuman berkafein dalam jumlah besar.

Baca Juga: Sering Kembung dan Mual? 3 Jenis Teh Ini Bisa Jadi Pilihan untuk Bantu Nyamankan Perut 

4. Mengganggu Kenyamanan Lambung

Teh pekat dapat menyebabkan mual atau ketidaknyamanan pencernaan pada sebagian individu.

Keluhan ini dapat lebih terasa ketika teh dikonsumsi saat perut kosong.

5. Memengaruhi Penyerapan Zat Besi

Polifenol dalam teh dapat menghambat penyerapan zat besi nonheme dari makanan.

Efek tersebut perlu diperhatikan, terutama bagi orang yang berisiko mengalami kekurangan zat besi.

Memberikan jeda antara waktu makan dan konsumsi teh dapat membantu mengurangi interaksi tersebut.

6. Meningkatkan Asupan Gula

Tidak semua dampak konsumsi teh berasal dari kandungan tehnya.

Teh kemasan atau teh manis dengan tambahan gula tinggi dapat meningkatkan asupan gula harian apabila dikonsumsi berulang kali.

Karena itu, perhatikan komposisi dan jumlah gula dalam minuman.

Baca Juga: Berikut 3 Jenis Teh yang Punya Manfaat Berbeda, dari Membantu Tidur hingga Menjaga Jantung 

Berapa Banyak Teh yang Aman Diminum?

Tidak ada jumlah cangkir yang ideal untuk semua orang.

Sebagai acuan umum, banyak orang dewasa sehat dapat mengonsumsi hingga sekitar 400 miligram kafein per hari dari seluruh sumber.

Namun, batas tersebut bukan target konsumsi dan tidak berlaku sama untuk semua kelompok, termasuk ibu hamil atau individu dengan kondisi kesehatan tertentu.

Kesimpulannya, teh dapat dinikmati setiap hari dalam jumlah wajar. Memperhatikan kandungan kafein, tambahan gula, dan respons tubuh membantu mengurangi risiko efek yang tidak diinginkan.