Semakin Dilawan, Pikiran Mengganggu Terasa Makin Berulang? Kenali Cara Meresponsnya

KebonCinta.com - “Jangan pikirkan itu lagi.” Kalimat ini mungkin berulang di kepala ketika muncul pikiran yang membuat tidak nyaman. Namun, setelah berusaha mengusirnya, kita justru sibuk memastikan apakah pikiran tersebut benar-benar sudah hilang.

Keadaan ini dapat membuat perhatian terus tertuju pada hal yang ingin dihindari. Menurut HelpGuide, usaha keras untuk melarikan diri dari pikiran yang tidak diinginkan dapat membuatnya terasa semakin mengancam dan memperbesar kecemasan saat pikiran itu muncul kembali. 

Melawan Pikiran Mengganggu Bisa Menambah Perhatian terhadapnya

Ketika tujuan kita adalah memastikan suatu pikiran tidak muncul sama sekali, setiap kemunculannya dapat terasa seperti kegagalan. Kita kemudian kembali memeriksa, membantah, atau mencari cara untuk menghilangkannya.

Baca Juga: Pikiran Mengganggu Sulit Mereda, Apa Ada Kaitannya dengan Stres dan Kurang Tidur? 

Akibatnya, banyak waktu dan tenaga tersita untuk memantau pikiran tersebut. Respons inilah yang perlu diperhatikan, bukan hanya isi pikiran yang muncul.

Meski demikian, pola tersebut tidak berarti setiap usaha mengalihkan perhatian pasti keliru. Yang perlu diwaspadai adalah tuntutan bahwa pikiran harus lenyap sebelum kita boleh melanjutkan kegiatan.

Akui Pikiran Mengganggu tanpa Harus Menyetujuinya

Salah satu respons yang dapat dicoba adalah mengenali kemunculannya secara singkat: “Ini pikiran yang tidak saya inginkan.”

Mengakui keberadaannya berbeda dari membenarkan isinya. Kita tidak perlu menyetujui, menjalankan, atau menjadikan pikiran tersebut sebagai petunjuk tentang apa yang harus dilakukan.

HelpGuide menjelaskan bahwa pengelolaan pikiran mengganggu dapat berfokus pada perubahan cara menilai dan meresponsnya, bukan menjamin pikiran itu hilang sepenuhnya. 

Baca Juga: Pikiran Terasa Penuh hingga Sulit Memutuskan, Psikolog Ingatkan Pentingnya Mengenali Perubahan 

Tidak Semua Pikiran Mengganggu Perlu Dicari Kepastiannya

Dorongan untuk terus bertanya “mengapa saya memikirkan ini?” dapat membuat seseorang berlama-lama memeriksa isi pikirannya. Padahal, tidak setiap pikiran spontan membutuhkan penjelasan atau jawaban yang pasti.

Jika sudah mengenali bahwa pikiran tersebut tidak diinginkan, beri ruang untuk melanjutkan kegiatan tanpa menyelesaikan seluruh pertanyaan di kepala.

Misalnya, kembali membaca bagian pekerjaan yang sedang dikerjakan atau meneruskan percakapan. Tujuannya adalah menjalani aktivitas meskipun pikiran belum sepenuhnya mereda.

Merespons Pikiran Mengganggu Tidak Harus Langsung Berhasil

Saat mencoba respons berbeda, pikiran mungkin tetap muncul kembali. Hal itu tidak otomatis berarti usaha yang dilakukan gagal.

Hindari menjadikan pendekatan ini sebagai cara baru untuk memaksa pikiran hilang. Fokusnya adalah mengurangi keterlibatan dalam perdebatan berulang dengan pikiran, sehingga aktivitas sehari-hari tidak terus tertunda.

Apabila pikiran menimbulkan tekanan berat, menghabiskan banyak waktu, atau menghambat kegiatan, tenaga profesional kesehatan mental dapat membantu. HelpGuide menyebut terapi perilaku kognitif sebagai salah satu pendekatan untuk mempelajari cara mengelolanya.

 Baca Juga: Membuka Pikiran Tidak Sama dengan Kehilangan Prinsip 

Pikiran mengganggu tidak selalu perlu dilawan hingga lenyap. Mengenali kemunculannya dan kembali pada kegiatan dapat menjadi langkah untuk merespons dengan lebih tenang, tanpa menuntut diri mengendalikan setiap pikiran. ***