Sering Lapar Sebelum Tidur? Jangan Asal Ngemil! Ini 5 Makanan yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

KebonCinta.com — Pernah terbangun di tengah malam karena perut terasa lapar? Atau justru sulit memejamkan mata lantaran keinginan untuk mengunyah sesuatu belum juga hilang? Kondisi ini cukup sering dialami, terutama ketika waktu makan malam terlalu awal atau tubuh belum mendapatkan asupan yang cukup sepanjang hari.

Mengatasi rasa lapar sebelum tidur sebenarnya tidak harus dengan mengonsumsi makanan berat. Ada sejumlah pilihan camilan yang tetap bisa dinikmati pada malam hari tanpa harus mengorbankan pola makan sehat.

Kuncinya terletak pada pemilihan bahan makanan. Camilan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Bahkan, beberapa bahan pangan memiliki kandungan nutrisi yang berkaitan dengan mekanisme alami tubuh dalam mengatur siklus tidur.

Baca Juga: WhatsApp Uji Scam Alert, Fitur AI Baru untuk Mendeteksi Pesan Penipuan 

Sebaliknya, makanan tinggi gula dan minuman berkafein sebaiknya tidak menjadi pilihan utama menjelang waktu istirahat. Selain kurang ideal dari sisi nutrisi, kandungan kafein dapat membuat seseorang lebih sulit terlelap.

Dikutip dari Health, terdapat lima jenis makanan yang bisa menjadi alternatif camilan malam. Selain mudah ditemukan, pilihan berikut juga menawarkan kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh.

1. Ceri Asam, Buah dengan Kandungan Melatonin Alami

Ceri asam atau tart cherry bukan sekadar buah dengan cita rasa khas. Buah ini juga dikenal memiliki kandungan melatonin alami, yaitu hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian atau siklus tidur dan bangun manusia.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ceri asam berpotensi memberikan manfaat terhadap kualitas dan durasi tidur. Meski demikian, efeknya dapat berbeda pada setiap orang dan tidak bisa dianggap sebagai pengganti penanganan gangguan tidur.

Selain itu, ceri asam mengandung antioksidan serta senyawa antiinflamasi yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa mengonsumsi buah ceri asam secara langsung atau memilih jus ceri asam tanpa tambahan gula berlebihan. Pilihan ini dapat menjadi alternatif ketika ingin menikmati sesuatu yang segar sebelum tidur.

2. Kiwi, Camilan Ringan yang Kaya Serat

Buah kiwi bisa menjadi pilihan menarik bagi kamu yang ingin menghindari camilan berat pada malam hari. Teksturnya yang segar dengan perpaduan rasa manis dan sedikit asam membuat buah ini cukup menyenangkan untuk dikonsumsi.

Di balik ukurannya yang relatif kecil, kiwi menyimpan berbagai nutrisi penting. Buah ini mengandung serat, vitamin, serta senyawa seperti serotonin dan melatonin yang berkaitan dengan regulasi tidur.

Kandungan seratnya juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Dalam satu cangkir irisan kiwi, terdapat sekitar 110 kalori dan 5 gram serat.

Menariknya, kiwi tidak membutuhkan banyak pengolahan sebelum dikonsumsi. Cukup kupas kulitnya, potong menjadi beberapa bagian, lalu nikmati sebagai camilan menjelang waktu istirahat.

3. Oatmeal, Pilihan Mengenyangkan Tanpa Harus Makan Berat

Jika kamu lebih menyukai camilan dengan tekstur lembut dan mengenyangkan, oatmeal patut dipertimbangkan.

Berbeda dengan makanan manis yang dapat membuat asupan gula berlebihan, oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna secara bertahap. Kandungan serat dan protein nabatinya juga membantu menjaga rasa kenyang.

Oatmeal turut menyediakan magnesium serta nutrisi lain yang terlibat dalam berbagai proses metabolisme tubuh. Kandungan tersebut menjadikannya salah satu pilihan makanan yang baik untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian.

Dalam setengah cangkir oatmeal, terdapat sekitar 4,5 gram serat dan 5 gram protein.

Agar manfaat nutrisinya tetap optimal, pilih oatmeal tanpa tambahan gula.