Tips Menjaga Kesehatan Mata bagi Kamu yang Wajib Bekerja di Depan Layar Komputer Seharian

Keboncinta.com--  Bekerja di depan layar komputer seharian sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan modern. Namun, paparan layar yang terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah, kering, penglihatan kabur, hingga sakit kepala. Kondisi ini dikenal sebagai digital eye strain. Kabar baiknya, ada langkah-langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata tanpa mengganggu produktivitas.

Salah satu cara paling efektif adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik, lalu fokuskan mata pada objek sejauh sekitar 20 kaki (±6 meter). Kebiasaan ini membantu merilekskan otot mata dan mengurangi ketegangan akibat fokus jarak dekat yang terus-menerus.

Perhatikan juga posisi layar dan jarak pandang. Idealnya, layar komputer berada sekitar 50–70 cm dari mata, dengan posisi sedikit lebih rendah dari garis pandang mata. Posisi ini membantu mengurangi penguapan air mata dan mencegah mata cepat kering. Pastikan pula posisi duduk ergonomis agar leher dan bahu tidak ikut tegang.

Kebiasaan berkedip sering kali berkurang saat menatap layar. Padahal, berkedip berfungsi menjaga kelembapan mata. Usahakan berkedip secara sadar atau sesekali menutup mata selama beberapa detik. Jika perlu, gunakan tetes mata buatan sesuai anjuran tenaga kesehatan untuk mengatasi mata kering.

Pengaturan pencahayaan dan tampilan layar juga penting. Hindari pantulan cahaya langsung ke layar, atur kecerahan dan kontras agar nyaman di mata, serta sesuaikan ukuran teks agar tidak memaksa mata bekerja terlalu keras. Mengaktifkan mode night atau blue light filter dapat membantu mengurangi ketegangan, terutama saat bekerja hingga sore atau malam.

Asupan nutrisi turut berperan dalam menjaga kesehatan mata. Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, E, lutein, dan omega-3, seperti wortel, sayuran hijau, ikan, dan kacang-kacangan. Jangan lupa minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi yang dapat memperparah mata kering.

Terakhir, lakukan pemeriksaan mata secara berkala, terutama jika pekerjaan menuntut penggunaan layar dalam jangka panjang. Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi gangguan penglihatan sejak dini dan memastikan apakah kamu membutuhkan kacamata khusus untuk kerja layar.

Menjaga kesehatan mata bukan berarti mengurangi produktivitas. Justru dengan mata yang sehat dan nyaman, fokus kerja meningkat dan tubuh terasa lebih segar. Di tengah tuntutan kerja digital, merawat mata adalah investasi penting untuk kualitas hidup jangka panjang.