Makanan Sehari-hari yang Lezat Namun Bisa Menyebabkan Diabetes

keboncinta.com --- Berhati-hatilah saat mengonsumsi 8 makanan umum ini, karena berpotensi menyebabkan diabetes tipe 2.

Diabetes tipe 2 adalah kondisi jangka panjang yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah (hiperglikemia), akibat kesulitan tubuh dalam memanfaatkan insulin dengan baik atau produksi insulin pankreas yang tidak mencukupi. Konsekuensinya bisa parah, mulai dari masalah kardiovaskular hingga gangguan ginjal.

Menurut laporan dari Very Well Health (21 Juli 2025), diabetes tipe 2 muncul dari berbagai faktor, termasuk pilihan makanan sehari-hari Anda. Makanan tertentu mungkin tampak biasa saja, namun dapat mengandung gula dan lemak jenuh, yang berpotensi menyebabkan diabetes tipe 2.

Berhati-hatilah saat mengonsumsi 8 makanan umum ini yang diyakini dapat menyebabkan diabetes:

1. Dari Kentang hingga Labu
Kentang, labu, jagung, dan kacang polong adalah sayuran pokok bertepung yang umum terdapat dalam makanan sehari-hari. Berhati-hatilah dengan asupan Anda, karena sayuran ini mengandung karbohidrat dalam jumlah yang signifikan, yang berpotensi meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

2. Daging Merah dan Daging Olahan
Mengonsumsi daging merah dan daging olahan, alih-alih gula, dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 karena kadar nitrit dan nitratnya. Keduanya telah menunjukkan kecenderungan untuk meningkatkan resistensi insulin, mengganggu kadar glukosa darah normal, dan meningkatkan stres oksidatif. Sebagian besar temuan yang menyoroti hal ini didasarkan pada studi observasional.

3. Buah Olahan

Buah utuh merupakan sumber kesehatan yang luar biasa, kaya akan vitamin, mineral, dan serat esensial yang dibutuhkan tubuh Anda. Di sisi lain, narasinya berubah ketika menyangkut pilihan buah olahan seperti selai, keripik buah, buah kering, dan produk buah kaleng.

Buah olahan jenis ini cenderung tinggi gula, dan bahkan mungkin mengandung gula tambahan. Konsumsi gula yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan terkena sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.

4. Nasi Putih
Para penggemar nasi putih harus berhati-hati, karena makanan pokok favorit ini dapat menjadi faktor penyebab diabetes tipe 2. Hal ini disebabkan oleh rendahnya kandungan serat, polifenol, serta vitamin dan mineral penting dalam nasi putih.

Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan risiko lonjakan gula darah segera setelah Anda memakannya. Pilihlah nasi merah atau beras merah sebagai pengganti nasi putih untuk pilihan yang lebih bergizi.

5. Minuman Berkarbonasi
Menikmati soda memang menyegarkan, terutama di hari yang panas. Namun, minuman ini mungkin tidak bermanfaat bagi kesehatan Anda. Mengonsumsi soda dan minuman manis lainnya, termasuk jus, minuman berenergi, dan minuman kopi beraroma, dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Tetap segar dan berenergi dengan memastikan Anda minum cukup air sepanjang hari.

6. Camilan Gurih
Camilan asin seperti keripik dan keripik kentang mengandung banyak natrium, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, juga dikenal sebagai hipertensi, memiliki hubungan yang kuat dengan diabetes tipe 2.